barki do

[...] przecież: Progres siłowy nie musi iść w parze z progresem masowym. Poza tym,co da dołożenie na sztangę 30/50kg,jeżeli technika nadal będzie biedna a pracę będą przejmowały barki i tricepsy? Ty podajesz skrajne przypadki,porównując zaawansowanych wyciskaczy do początkującej osoby. No ale ok,niech ci będzie.Poszukaj trójboistów z najniższych [...]

bedzie bardzo fajnie! kazdy trening jest inny jeden lzejszy drugi ciezszy nie wezme stimula na trening barkow czy bicepsa ale zeby rozyebac silownie przy nogach badz plecach.z kolei na barki czy lapy wskazany pomper a nie wypyerdalacz tak wiec niech kazdy dobiera supel do treningu dnia samopoczucia i mozliwosci w danym dniu.

[...] bardzo fajnie! kazdy trening jest inny jeden lzejszy drugi ciezszy nie wezme stimula na trening barkow czy bicepsa ale zeby rozyebac silownie przy nogach badz plecach.z kolei na barki czy lapy wskazany pomper a nie wypyerdalacz tak wiec niech kazdy dobiera supel do treningu dnia samopoczucia i mozliwosci w danym dniu. bardzo dobrze napisane! :-))

[...] biegi. kilka okrązeńsali stajesz z nimi w miejscu i podskoki w miejscu i jedziesz dalej , rozgrzeqwaz kostki , potem kolana , biodra , meidnice / lędźwia , plecy , klatke barki , łokcie nadgarstki i kark , potem znowu luźne podkskoki , bieg bokserski mozesz zrobić 3 x 1 minuta po 30 sekund przerwy , i rozciaganie dynamiczne wszelakie wymachy i [...]

[...] ja jestem prawie 10 cm od Ciebie niższy a dzieli nas jedynie 3kg a ja jestem kościsty ;p Skoro ja jestem to Ty tez musisz :D A co do planu... hmm... Po pierwsze to powinieneś połączyć partie duze z malymi klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki. W tym planie w ogóle nie ma nóg, Plecy też lipa. Plan w ogóle cąły do wymiany. Dlatego radziłbym FBW

Wymiary; -waga 74,1kg/-0.9 -klata 96cm/+1 -pas 83cm -biodra 90 cm -lapa 36,2cm/+0.2 -przedramie 30.5cm -uda 36,5cm/+0.5 -barki 116,5cm/+0.5 Troche dziwne bo waga troszke w dol a owody w gore,moze tylko woda chwilowo spadla i glikogen.Foty bede robil co 2 tyg Dzisiaj lipa wyszla z treningu bo to wolne i dziewczyna chciala wyjsc na miasto,a wiodomo [...]

Dobra, wymyśliłem takie coś: Dni treningowe - Poniedziałek, środa, piątek i niedziela(w niedziele tylko brzuch bo tak mi akurat pasuje plan) Poniedziałek: - barki + kaptury Środa - plecy + biceps + brzuch Piątek - klatka + triceps Niedziela - brzuch I teraz tak. Do dyspozycji w domu mam gryf, który aktualnie do mnie idzie i drążek. U kumpla leży [...]

[...] 2. Podciaganie na drążku ( oprzyj nogi o coś ) 3. Wyprosty tułowia 4. Pompki na poręczach ( możesz robić na krzesłach ) / ew. te floor press hantlami/sztangą 5. Rozpiętki 6. Wyciskanie na barki 7. Unoszenie na boki 8. Wyciskanie francuskie 9. Uginanie na biceps A z tymi nogami to zgłoś się do lekarza jeszcze raz, chociaż syzyfki by się zdały.

Olo wg mnie barki sa tak mala grupa ze wystarczy porzadny trening raz w tyg , do tego przy innych partiach dobrze pracują :-))

[...] są pół pompki,gdyż podnosi praktycznie tylko górę ciała i opuszcza się tylko do kąta prostego między ramieniem i przedramieniem a pod klatą zostaje cala wielka przestrzeń :). Prawidłowe pompki to takie w których barki opuszczane są poniżej linii łokci a klata dotyka prawie podłoża i oczywiście też za każdym razem trzeba wyraźnie prostować ręce.

[...] 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie [...]

[...] WPC V posiłek: 120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 150g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie [...]

[...] a myślałem że bedzie na odwrót!!! i są dużo bardziej wygodne i funkcjonalne. Mogę je rozszerzyć i nie muszę się bawić w blokowanie i podwyższanie wkładów jak chcę robić barki czy przysiady i nie ma szans żeby mi się one przechyliły jak położę duży ciężar !!! Zakup udany, teraz do roboty!!! Dziękuje i pozdrawiam całą ekipe KELTON :) [...]

[...] się w 45-60 minut , jesli natomiast chcesz się tłuszczu pozbyc to po kazdym treningu ( polecam rozkład - poniedziałek = klatka + triceps - środa = plecy + biceps - piatek = barki + nogi ) wykonuj aeroby , najlepiej jazda na rowerku - zacznij od 10 minut umiarkowanego pedałowania , a potem co sesje staraj się dodawac po minucie czy 2 , aż [...]

[...] i ON bralem 3g dziennie do skonczenia puszki 3)oczywiscie 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy - pierwszy cykl - kolo 4-5kg b)biceps - nie mierzylem c)wyciskanie - klatka - nie pamietam d)wyciskanie - barki - nie pamietam 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu - trening 4xtydzien 6) nie, normalny split

1)Olimp creatine powder 2)~6tyg 3)no niby tak - ale nie byla wtedy trafiona 4)Rezultaty : a)przyrost masy - pewnie ~2-4kg waga nie interesowala mnie za bardzo ;p b)biceps - ~1cm c)wyciskanie - klatka - ze 100 do 120kg d)wyciskanie - barki - nie pamietam 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? raz w tygodniu

[...] : B:2,2g W:6g T:1g ->3800 kcal 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy -7kg b)biceps -nie mierzylem po c)wyciskanie - klatka 87->102 kg d)wyciskanie - barki - nie wyciskam, ale na serie duzy skok sily 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu -> klate robilem we wtorek normalnie, a w sobote wycisk [...]

[...] 2)Ile dni trwał wasz cykl ? 42 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? tak 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 1 kg b)biceps 0,5 c)wyciskanie - klatka, 0 d)wyciskanie - barki 0 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? nie podsumowując, Monohydrat działa (na mnie) hamująco [...]

Ok oto mój plan: Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- 3 serie do bólu -SKŁONY BOCZNE- 3 serie do bólu Nogi: -PRZYSIADY WYKROCZNE (z hantlami)- 3 serie do bólu -ZWYKŁE PRZYSIADY- 4 serie do bólu Plecy: -wiosłowanie hantlami- 3 serie do bólu Barki: -Wyciskanie hantli- 2 serie do bólu Klata: -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU- 3 serie do bólu Ramiona: [...]

[...] 4x 3) na prostej sztangielkami wyprostowane ręce i odchylanie ramion na boki triceps: 1) francuskie 3x, 2) na wyciągu 4x ściąganie do dołu, 3) pompki 2-3x piątek barki: 1) wyciskanie sztangi 3x, 2)podnoszenie jej wzdłuż tułowia 3x 3) wymachy ramion na boki przy lekkim pochyleniu ze zgiętymi łokciami 3x 4) szrugsy 3x jakieś nogi? ;d [...]